A: Power/ Gimnastic: 10 min Buscando Rm de Box Jump B:WOD: AMRAP 12 Min. 20 Dumbbel Snatch pesado 20 Double  kb clean 20 seg Hollow Position C: Stretch

A: Strength: Front Squat 4×5 75% B: WOD: 21/15/9 Power clean 60/35 kg Toes to bar “quien no los haga mantener rodillas 2 seg arriba” Time cap 9 min C: Stretch

A: Metabolic: 3 Rondas de: 200 m run 20 broad jump 20 Burpees Time cap 9 min B: WOD: OTM 10 Min. 5 Swing Americano 5 HSPU estrictos o con rodillas en cajón Apuntaremos en la pizarra el Número de rontas completadas y el Número de HSPU que hemos hecho. C: Stretch.

A: Gimnastic: Trabajo de Domindas Estrictas 4 x 12 o Máximas repeticiones, posición gimnástica. B: WOD: AMRAP 15 min 15 Box Jump 12 Db Deadlift 15 Push Ups C: Strech

TYLER: 5 rondas por tiempo 7 Muscleups 21 SDLHP 45/30 KG

A: Metabolic: 3 x 800 m run. B: WOD: Amrap 15 min 5 wall climb 10 front squat 75/ 40 kg (desde el suelo) 15 slam ball 20 swing ruso C: Stretch.