A: Strength: 5 x 3 Chinups. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Box jump Full clean 70/40 kg C: Stretch.

A: Gymnastic: Max distancia de andar haciendo el pino. B: WOD 3 Rondas de: 800 m run 15 Lunges Plate to over head 15 dips en anillas o entre cajones Time Cap 18 min C: Stretch

A: Gymnastic 4 x 8 toes to bar strictos. B: WOD: Cash in 50 Wall Ball Shot Them 3 rondas de: 20 situps 30 double unders Them 50 wall ball shot Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Strength: 2 Rm Power Snatch B: WOD: AMRAP 12 min 20 Kb Swing 15 push ups 10 Slam ball C: Stretch

A: Gymnastic: HSPU: Trabajo kipping 4 x 15 o máximas repeticiones, no debe haber golpe. B: WOD: 4 Rondas de: 12 Thrusters 45 kg 15 Chest to bar Time cap 12 min. C: Stretch

Entreno especial de Crossfit para que pueda entrenar todo el mundo que deseé, solo teneis que llamar para reservar antes.  For Time Run 1 mile 100 pull ups 200 push ups 300 squats Run 1 mile