A: Strength: 4 x 6 Shoulder press 60 %+ max HSPU estrictos “si no pushups”. Rest 90´´ min. B: WOD: 3 Ronda de: 10 KB Snatch x cada mano (Unbroken, solo se pude descansar entre manos.) 20 Dumbbells Thrusters 30 Lunges PLate over head Time cap 15 min C: Stretch

A: Metabolic: Por parejas: Acumular 3000 m row mientras el compañero hace burpees Se cambian de posición cada minuto y se apuntarán total de burpees y tiempo. En caso de trio, la rotación será entre los tres siendo los burpees sincronizados. Time cap 14 min. B: wod: AMRAP 10 Min 10 power clean 60/35 kg […]

A:Gimnastic: OTM 10 min Minutos pares: 4 Bar Muscleups Minutos Impares: 2 Wall climb B: WOD: AMRAP 20 min: 20 Slam Ball 15 situps 20 wall ball shot 15 push ups. C:Stretch.

McGhee As many rounds as possible in 30 min 5 Deadlift 125/ 60kg 13 Push-ups 9 Box jumps 60/50 cm    

A: Metabolic: OTM 10 min 1 Suicidio + 10 Plyo push ups. B: WOD: AMRAP 4 rondas: 10 slam ball 10 pullups 10 Lunges en el sitio 2 Wall climb Time cap 12 min C: Stretch

Segundo clasificatorio del campeonato interno del box.  Categorial Scaled. Amrap 10 min: 10 jumping pullups 15 dumbbells thrusters 15/10 kg 20 kb swing 20/12 kg Stretch.