A: Strength: 3 Series de 3 Back Squat 80% + 5 Curl Nordico. B: WOD: 4 Rondas de: 12 DB STO 15 Dips en Paralelas 20 Lunges con mancuernas colgando. Time cap 14 min C: Stretch

A: Power: OT3M Durante 24 min ida vuelta de trineo (15 m ida/15 m vuelta) + 3 Box jump over 70/60 cm B:Stretch

A: Strength: 3 X 10 Bench press 60/70% B: Accesorio. 3 X 8 True Push ups “Bajada lenta subida explosiva”. C: WOD: AMRAP 6 Min: Ground to Overhead 60 / 35 kg D: Stretch.

A: Strength: 4 x 4 Chinups lastradas. B: WOD: 4 Rondas de: 8 Power clean 70/ 40 kg 12 Atletic Burpees Over the bar 16 Slam ball Tima cap: 14 min. C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 3 x 8 al 60/70% B: Accesorio: DB Elev Frontal-Apertura- bajada lateral-elev lat-cerrar-bajada frontal 4 X 6 C: WOD: 3 Series de: Max Pushups “Cuando falle” Max Ring Rows “cuando falle ” 1,5 min rest D: Stretch.

A: Strength: 4 X 12 Step Ups con Dball sobre el Hombro B: Accesorio: 3 x 8 Curl Nordico por parejas. C: WOD: AMRAP 7 Min: 8 Strict Pullups 10 DB Ground To Over head. D: stretch