A: Strength: Dips en paralelas 4 series de 4 lastradas + máx body weigth ó Max bw + más cajones ó máx cajón + + paralelas bajas B: WOD: OTM 8 min 2 Power clean 85 % C: Stretch

A: Strength: Remo con Barra 3 x 10 B: Ejercicio Accesorio: 100 Aperturas con goma brazos a 90º C: WOD: 2 Rondas: 20 Lunges barra en Front Possicion 50/30 20 STO 50/30 20 Atletic Burpees over the bar Time cap 10 min D: Stretch.

A: Strength: Back Squat 4 x  6 al 75% con 2 ´´abajo. B: WOD: AMRAP 8 Min 12 DB Deadlift 15 True Push ups 12 Chin ups Stretch.  

A: Strength: 4 x 2 Atlas Stone B: Max tiempo aguantando el atlas abrazado. “usaremos un atlas por debajo del máximo movido” C: WOD: AMRAP 7 Min 10 Toes to bar 15 Slam ball D: Stretch

A: Strength: 3 X 4 Bench press 85 % B: WOD: 21/15/9 Db Thrusters Agrupaciones con disco Chinups Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: 4 x ida y vuelta de Sled Push B: WOD: 4 rondas de. 10 Back Squat 75% 10 Broad Jump 15 Atletic Burpees Time cap 12 Mn C: Stretch.