A: Strength: Bench Press 4 series de 8 al 75% + 8 Plyo push ups B: Strength: 4 x 4 Chinups C: Strength: 100 Estensiones con Goma D: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Hang Power clean B: WOD: 4 rondas de: 4 Hang Power clean con el 75% del peso de las series de Fuerza 4 Front Squat 8 Atletic Burpees Over the bar time cap 7min C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 4 x 1 90% B: WOD: AMRAP 10 min Por parejas: Acumular máx largos de 15 m con la media del peso corporal de la pareja. Contando el trineo como 50kg C: Stretch

A: Strength: 4 x Max Rep Axel bar Deadlift agarre en pronación con 30/ 15 x lado. B: WOD: 5 Series de: 12 Kcal row 5 Strict pullups, parando 1 seg arriba 5 saltos lo más alto posible en el sitio Rest.

A: Strength: Atlas Stone: 3 x 2 Buscando max peso, no pueden pasar 8 seg entre repes. B: WOD: 21/15/9 Kb swing americano DB STO Time cap 10 min. C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 6 con 2 «abajo B: WOD: 4 SERIES Ida y vuelta trineo 7 Atletic Burpees 5 toes to bar Rest. C: Stretch.