A: Strength: Shoulder Press: 4 x 4 al 80% B: WOD: 4  Rondas de: 15 DB Hang power clean 10 Lunges CON d ben rack position 15 True pushups Time cap: 13 min. C: Stretch.  

A: Strength: Deadlift 4 x 2 al 90% B: WOD: AMRAP 6 min: 8 Strict pullups 8 D-Ball de la cadera hasta el hombro. C: Stretch.

A: Strength: Bench Press 3 x 8 al 75/80% B: WOD: 10/8/6/4/2 DB Snatch alternando brazo GHD Situps Time cap 10 min: C: Stretch  

A:Power 4 x 200 m Row. B: WOD: 4 Series de: 3 Atlas stone 6 Chinups lastradas 10 Agrupaciones. C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 3 x 10 Rep 70/75% B: WOD: Durante 12 min, Max vueltas de: por Trios: Mientras uno hace ida y vuelkta de Yugo 20m (10/10) Un compañero aguanta con D-BALL Abrazado El tercero aguanta colgado. NOTA: Van rotando cada vez que el yugo completa una ronda, si se suelta el balón […]

A: Strength: 5 x 1 Pullups lo más leto posible + máx pullups estrictos. B: WOD: AMRAP 10 Min 6 Power clean 70 kg 6 Deadlift 6 Dynamic Pushups C: Stretch.