PLANTA DE ABAJO A: Skill: Pistol B: WOD: OT3M Durante 18 Min (6 Rounds): 8 Pistol From The Box 16 Push-Up 32 Double Under o 64 Single Under C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: Wod: OTM 12 Min Minutos Pares: 7 toes to bar Minutos Impares: 7 Push ups C: Stretch

A:Wod: OT6M x4 (24´) 100m Medicine ball carry 15/12 Cal Row 20 Box jump over *D-Ball @30Kg/20Kg *Box: @60cm/50cm B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: 4 Rounds AFAP: 6 Cluster T&G, 60/35 Kg 600 Meters Row/Run 2:00” Rest. B: WOD: AMRAP in 8 Min: Strict Ring Muscle Up C: Stretch A: Gimnastic: Trabajo de Anillas: 4 series de: 10” Bloqueo arriba + 5 Ring dips + 10” Bloqueo abajo. B: WOD: AMRAP 12 min: 200 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Power Snatch B: WOD: For Load: Barbell Complex: Deadlift Snatch Power Snatch Overhead Squat C: Stretch A: Skill: Wall ball shot B: WOD: AMRAP 14 Min 15 Wall ball shot 10 DB Deadlift 5 Burpees C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Will” -Compara tu marca con la del día 19/09/2020 6 Rounds for Time: 14 Back Squats, 61/43 Kg 19 Deadlifts, 61/43 Kg Beginner: Sub 18:30” Average: Sub 12:15” Advance: Sub 7:50” B: Stretch A: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Power Snatch 40/25 kg Zancadas en posición de Front Rack B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Bradyn” (Scaled) -Compara tu marca con la del día 19/09/2020 3 Rounds For Time: 99 Single-Unders 7 Burpees 21 Thrusters, 30/45 Kg Cash-Out: 800 Meters run B: Stretch A: Skill: Slam Ball B: WOD: AMRAP 20 min Por parejas. Mientras uno corre 400 m El compañero acumula max rondas: […]