PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Back Squat B) WOD: AMRAP in 16 Min: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10… Back Squat Athletic Burpees C: Stretch A: Skil: Full Snatch B: WOD: AMRAP 8 Min Full Snatch C: Stretch

A:Wod: For time: 50-40-30-20-10 Kb Swing Americano 400m Run *Kb: @24Kg/16Kg B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Metabolic: 8 Rounds AFAP: 8 Slam Ball, 20/15 Kg 4 Burpee Box Jump Over 30” Seg. Rest B: WOD: 15 Minutes For Total Reps: 1-Hollow Body 2-Double Under 3-Handstand Hold Against The Wall C: Stretch A: Metabolic: OT5M Durante 20 min “4 rondas” 400 m run 20 OH Plate Lunge 10 […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Pull-Up B: WOD: 6 Rounds For Time: 10 Strict Pull-Up 15 DB Front Lunge Per Leg 200 meters Run C: Stretch A: Skill: Doble DB Clean & Jerk B: WOD: 4 Rondas de: 10 Doble DB Clean & Jerk 10 Strict pullups 20 Air Squat C: Stretch

A: Fuerza: 4 x 5 Pistols por pierna B: WOD: AMRAP 7 Min 2-4-6-8-10….. Kipping Chest to Bar Jumping Squat Hand release Push ups C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Josh” For Time: For Time 21 Overhead Squats, 43/30 Kg 42 Pull-Ups 15 Overhead Squats, 43/30 Kg 30 Pull-Ups 9 Overhead Squats, 43/30 Kg 18 Pull-Ups 2 Minutos de descanso al finalizar y luego, Multiplica los minutos que has tardado por 150 y corre tantos metros como correspondan. Ejemplo: […]