PLANTA DE ABAJO A: Weightlifting: Shoulder Press from Split position 3-3-3 Slipt Jerk 2-2-2 B: WOD: For Time: 6-4-2 Hang Full Clean, @Bodyweight 16-14-12 Box Jump C: Stretch A: WOD: 25 Min AMRAP: 25 triples/ 50 Double unders / 1 min práctica 15 Hang Power clean & Jerk Rigth Hand 15 Hang Power clean & […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: DB Snatch B: WOD: For Time: 21-15-9-15-21 DB Power Snacth Ring Row C: Stretch A: Skill: Kipping Pullups / Adaptaciones. B: WOD: 4 Rondas de: 12 Pullups 10 DB Deadlift 12 Med ball Front Squat C: Stretch

A:Wod: Test 1.0 Row 5km Then 10´ Easy run *Apuntar TIEMPO del 5Km B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: 12 Rounds AFAP: 12 Toes To Bar 12 DB Hang Power Clean, 20/12´5 Kg 12 True Push-Ups 30” Rest B: Stretch A: Gymnastic: 30” ON 30” Off Durante 15 min “5 rondas de” Min 1: Push ups Min 2: Strict Chest to bar Min 3 Air Squat Apuntar total de […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Inverted Burpee B: WOD: 6 Rounds For Quality: 4 Inverted Burpee 30” L-Sit Acumulados 20 Push-Up C: Stretch A: Skill: KB Snatch B: WOD: AMRAP 14 Min 7 Kb Snatch Mano Derecha 7 KB Snatch Mano izquierda 7 Burpees step up Over C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout AMRAP in 18 Min: 20 DB Thruster Accumulated, 15/10 Kg 20 Chest To Bar Accumulated 200 Meters DB Carry Togheter, 15/10 Kg -Para que un atleta acumule thruster el otro deberá aguantar en Front Rack. -Para que un atleta acumule Pull-Ups el otro deberá aguantar en Dead Hang. […]