PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: 12 minutes For Total Reps: HandStand Push-Ups Al romper penalty de: 6 Pistol 30” Hollow Body B: WOD: AMRAP in 7 Min: 7 Thruster, 40/25 Kg 7 Burpees Over The Bar C: Stretch A: WOD: 5 Rondas de: 400 m Run 30 Toes to bar 20 Hand Stand Push ups […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Wall Ball Shots B: WOD: OTM Durante 16 Min: Series Impares 12 Wall Ball Shot Series pares Hollow Body, Máximos segundos acumulados C: Stretch A: Skill: Double Unders B: WOD: Durante 18 Min “3 rondas ”: 1 Min Russian Twist con disco Rest 30 “ 1 Min de doublé unders […]

A:Wod: OTM 30´ 1´: Facing burpees 2´: Cal machine Score: nº cal / nº burpees *En la medida de lo posible, rotaremos de máquina B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA WOD: AMRAP in 32 min: 400 Meters Run 4 Ring Muscle-Up 800 Meters Run 8 Ring Muscle-Up 1200 Meters Run 12 Ring Muscle-Up C: Stretch A: Strength: 4 x 5 Deadlit 75% Controlando bajada. B:WOD: 30/20/10/20/30 STO 50/35KG Agrupaciones. C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Push-Press B: WOD: AMRAP in 20 Min: 7 Push Press 14 Sit-ups 21 Double Under 14 Push Press 21 Sit-Ups 28 Double Under C: Stretch A: Skill: Push press B: Heavy day 4 series de: 6 Push press 4 Broad Jump Rest C: Stretch

A: Fuerza: 5 x 4 Ring Row con 5” Parada arriba. B: WOD: AMRAP 8 Min 6 Strict Pullups 8Diamond Push ups 10 Elevaciones L-Sit suelo C: Stretch