PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 10-8-6-4-2 Overhead Squat, 50/30 Kg Strict Pull-Up 2-4-6-8-10 Front Rack Lunge Per Leg, 50/30 Kg Toes To Bar -Cada 2 minutos, comenzando desde el 0, 5 Burpees. B: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 3 Complex con barra 60/40KG (3 Hang Power Snatch + 2 OHS) 25 sit […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: D-Ball Full Clean B: WOD Durante 14 Min: OTM Durante 6 Min: 2 D-ball Clean 4 Slam Ball 6 Athletic Burpees Rest. 2 Min and Repeat C: Stretch A: Skill: DB Thrusters B: WOD: 21/15/9 DB Thrusters Ring row C: Stretch

A:Wod: 3RFT 1Km Medball run *Rest 1:1 Medball: @20lb/16lb B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Weightlifting: Jerk Balance 3×3, @50% del Push-Jerk Pause Split Jerk 3×2, @70% del Push-Jerk B: WOD: For Time: 40 Hang Power Clean, 30 Kg/20 Kg 180 Double Under Time Cap: 7 Minutes. C: Stretch A: Metabolic Wod: OT2M durante 14 Min 10/7 Kcal row 30Double unders B: WOD: AMRAP 7 MIN […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: KB Clean B: WOD: AMRAP in 18 Min: 12 Double KB Clean Right Arm 12 KB Rack Lunge Right Arm 6 Strict Pull-Up 12 KB Clean Left Arm 12 KB Rack Lunge Left Arm 6 Strict Chin-up 120 Single Under C: Stretch A: Skill: Db Turkish Get up B: WOD: […]

A: Fuerza: 4 x 4 Strict HSPU B: WOD: AMRAP 6 Min 7 Gymnastic Push ups 7 Strict Toes to bar C: Stretch