PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Nasty Girls” 3 Rounds For Time: 50 Air Squats 7 Ring Muscle-Ups 10 Hang Power Cleans, 61/43 Kg Beginner: Sub 18 Average: Sub 14 Advance: Sub 10 B: Stretch A: WOD Por parejas: AMRMAP 20 Min 1000 m Row 100 KB Swing Ruso 100 Toes to bar *Lo pueden […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Quality: 15 S. Ring Muscle-Up/ 30 S. Ring Muscle-Up anillas bajas Dedicaremos toda la primera parte de la clase a repasar la técnica del MU estricto. ¡No te lo pierdas! B: Stretch A: Skill: Push ups/ Adaptaciones B: WOD: OTM Durante 27 min Min 1: 30” Practica de Double […]

A:Wod: OT8M x3 (24´) 1,6Km Run o 1,6Km Ski erg o 2Km Row o 4Km Assault Bike *Intentaremos cambiar de medio en cada OT8M B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Strength: 4 Sets: 4 Deadlift, @80-85% -No T&G B: WOD: “Muerte por Slam Ball” D-Ball, 20/15 Kg Comenzado desde 3 repeticiones, cada minuto, tantos minutos como aguantes, sumarás 3 repeticiones hasta sobrepasar la ventana de los 60”. C: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 300 m Run 30 db Snatch 30 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Inverted Burpee B: WOD: 3 Rounds For Quality: 4 Inverted Burpee 14 Hollow rock 4 Inverted Burpee 14 Unilateral KB Deadlift C: Stretch A: Skill: Shoulder press B: Heavy Day 7/7/5/5/3/3/1/1 C: Stretch

A: Practica: Bar uscleups B: Complex: 2 Bar Muscleups 2 Dips  sobre barra 1 Bar Muscleups B: Stretch