“The Roof” A: WOD: Partner Workout 10 Rounds For Time: 10 DB Snatch Synchro 10 DB Goblet Squat Synchro 5 Push-ups Synchro B: Stretch A: Skill: KB Clean B: WOD: AMRAP 12 min. Max KB Clean Cambios infinitos Si alguien baja la KB Deberá hacer 10 Burpees C: Stretch

FESTIVO A: WOD: Por parejas YGIG hasta completar 12 rondas en total 3 Back Squat 70 % 10 Burpees kb Step up over 50 cm 10 KB Swing Americano time Cap 20 Min. B: Stretch

FESTIVO A: Skill: Back Squat B: Heavy Day: 3/3/3/3/3 Back Squat C: Stretch

FESTIVO  Festivo: 600 m Run 50 Wall ball shot 400 M run 40 Wall ball shot 300 m Run 30 Wall ball shot 200 m Run 20 Wall ball shot 100 m Run 10 Wall ball shot B: Stretch

FESTIVO Festivo: A: Skill: Slam Ball: WOD: 40/30/20/20 Slam ball KB Swing C: Stretch

A:Wod: A: 4 Sets AMRAP 3´ 12 Box jump over @60cm/50cm 24 D-ball walking lunge @30Kg/15Kg Max cal machine *Rest as needed between sets *Sumar las cal de las 4 series B: Active recovery Run 10´ @moderate pace C: Stretch