A: Práctica: Trabajo de transiciones en anillas. Trabajo de Kipping + Row Trabajo de Ring Muscleups B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic WOD: “161021” Crossfit Main Site Daily Wod AMRAP in 40 Min: 500 Meters Row 100 Double Under C: Stretch A: Strength: 4 x 3 Weighted Pullups/chinups… B: WOD: AMRAP 12 Min 12 Chest to bar 12 DB Thrusters 30 Double unders C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Push Jerk B: WOD: For Time: 21-15-9 Push-Jerk Box Jump C: Stretch A: Skill: Full Clean B: WOD: 4 Rondas de: 8 Full clean 14 Renegade Row B: Stretch

A:Wod: AMRAP 10´50 Db Step Up 100 DU / 100 SU Max Burpee Box Jump Over *Rest 5´ AMRAP 8´ 40 Db Step Up 80 DU / 80 SU Max Burpee Box Jump Over *Rest 4´ AMRAP 6´ 30 Db Step Up 60 DU / 60 SU Max Burpees Box Jump Over *Score: Nº Burpee […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark Compara tu marca con la del día 8/07/2020 “Manuel Mojica” For Time: 21-18-15-12-9-6-3 Pull-Ups Clean&Jerk, 61/43 KG Time Cap: 28 Min B: Stretch A: WOD: OT2M Durante 12 min 10 Deadlift 70/48 kg 8 Hang Power clean 70/48 kg 6 STO 70/48 kg B: Metabolic: 2 X 500 m […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Running B: WOD: Fartlek 3 Rounds: 400 Metros de carrera ritmo suave 400 Metros ritmo medio 400 Metros de carrera ritmo alto C: Stretch A: Skill: Kb Snatch B: WOD: AMRAP 12 Min 8 KB Snatch Derecha 8 KB Snatch Izquierda 200 m run 8 KB Step up B: Stretch