PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Ring Row B: WOD: AMRAP in 22 Min: 10 Ring Row 20 DB Front Squat 400 Row/Run C: Stretch A: Skill: DB Jerk B: WOD: OTM Durante 14 Min Minutos Pares: 8 DB jerk Minutos Impares: 12 Shuttle run C: Stretch

A: Práctica: Hand Stand Walk B: WOD: AMRAP 8 Min 10 Ring Row 14 Shoulder taps 20” Hollow Hold C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 800 Meters Run 100 Pull-Up 100 Push-up 200 Double Under 100 Air Squat 100 Sit-ups 800 Meters Run Time Cap: 35 Min. B: Stretch A: WOD: 30/20/10/20/30 Toes to bar Devil Press *entre rondas 50 Double unders Time cap 35 Min B: Core: Tabata de Plancha sobre codos. […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hang Power Snatch B: WOD: For Time: 10-8-6 Hang Power Snatch 20-16-12 Burpees Over The Bar C: Stretch A: Skill: Double Unders B: WOD: 4 Rondas de: 2 Min de Práctica de comba 20 Burpees 20 KB Swing Americano C: Stretch

A:Wod: Partner WOD For time: 100m Row/Run 200m Row/Run 400m Row/Run 600m Row/Run 800m Row/Run (CAP 21´) *Los dos compañeros deben cubrir la misma distancia tanto corriendo como en remo antes de pasar a la siguiente distancia. B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght 4 Sets: 2 Deadlift, @85-90% -No T&G B: WOD: For Time: 1 Km Row C: Stretch: A: Metabolic: OTM Durante 20 Min (10 Rondas) Min Pares: Durante 45” Max rondas de: 5 Chest to bar 5 Push ups 5 Jumping Squat Minutos Impares: Durante 45” Max rondas de: Burpees Step […]