PLANTA DE ABAJO A: WOD: Del 0 al 12: For Load 1 Rep Max Thruster Del 12 al 14: Rest Del 14 al 20: AMRAP 12 Shoulder To Overhead, 40/30 kg 12 Front Squat, 40/30 Kg 12 Burpees Over The Bar B: Stretch A: WOD: 800 M Run 20 Hang Snatch 40/25kg 5 Burpees Over […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Back Squat B: WOD: 7 Rounds (not for time): 4 Back Squat Max. Dumbell Floor Press 60” Rest C: Stretch A: Skill: Push press B: Heavy day 5/5/3/3/3/1/1/1/1 C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout AMRAP in 22 Min: 200 Meters DB Carry Togheter, 17´5/12´5 Kg 30 Chest To Bar Accumulated 400 Meters Run Together B: Stretch A: WOD: Por parejas: AMRAP 20 Min 100 kcal Row 80 Slam ball 60 Push ups B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout For Time: 40-30-20-10 KB Russian Swing Synchro KB Lunge Synchro -5 Synchro Burpees entre rondas. B: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: 21/15/9 Toes to bar Box Jump C: Stretch

A:Wod: AMRAP 8´ 150 DU/SU 100m Walking Lunges Max meters Medball Run @20lb/14lb *Rest 4´ AMRAP 8´ *Medball Run @20lb/14lb 100m Walking Lunges 150 DU/SU *Metros conseguidos en el primer AMRAP en series de 200m B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght 4 Sets: 2 Back Squat, @85-90% B: WOD: AMRAP in 5 Min: 5 Toes To Bar 5 Burpees To Target C: Stretch A: Strength: 4 x 6 Shoulder press 70% B: WOD: 21/15/9 DB STO Deadlift 90/55 kg Time cap 9 Min. C: Stretch