PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 28 Dumbell Snatch, 25/15 Kg Toes To Bar 21 Dumbell Snatch, 25/15 Kg Pull-Ups 15 Dumbell Snatch, 25/15 Kg Chest To Bar 9 Dumbell Snatch, 25/15 Kg Bar Muscle-Up RX: Chicos chaleco de 9 Kg, Chicas de 6 Kg. B: Stretch A: Strength: 4 x 3 back squat […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Shoulder Press&Push Press B: WOD: AMRAP in 24 Min: 2 Shoulder Press 4 Push Press 6 Back Rack Lunge Per Leg 400 Meters Run C: Stretch A: Skill: Hand Stand hold B: WOD: 21/15/9 DB Deadlift Sit ups *Después de cada ronda 4 Vueltas al cajón (2 x lado) C: […]

A: Strength: 4 X 4 Chest to bar B: WOD: AMRAP 12 Min 6 Kipping Chest to bar 4 Box Jump 70cm C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: Partner Workout AMRAP in 17 Min: Cal Row -Para poder acumular calorías el compañero deberá mantener en pinza dos discos de 10 chicos, 5 chicas. -El cambio se hará en el minuto 8 y hasta el minuto 9 se procederá a la desinfección. B: WOD: 14 minutes For Total Reps: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Devil Press B: WOD: OT2M Durante 18 Min: 8 Devil Press 14 Sit-Ups C: Stretch A: Skill: Wall Ball Shot B: WOD: AMRAP 15 Min 20 Wall Ball Shot 10 Burpees Over the box C: Stretch

A:Wod: OTM 10´ 1 Cal Row + 9 Bar Facing Burpees 2 Cal Row + 8 Burpees Facing Burpees 3 + 7 4 + 6 … 9 + 1 *Descanso 5´ y repetimos pero al revés… B: Stretch