A: Power: 4 series de: 20 m Sled Pull con cuerda 10 DB Thrusters 1 Rope climb Rest B: WOD 3 Rondas de: 15 Agrupaciones con disco 20 Russian Twist 30” Tabla C: Stretch

A: Skill: Push Press B: WOD: 4 Series de: 20 m Sled Push (10/10) 10 Push press 5 Burpees. Rest C: Stretch.

A: Strength: 4 x 4 Push press Pesado sin fallo. B: WOD: For time: 50 Power clean & jerk 50 kg 50 Pullups Time cap 15 min. C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Deadlift 65/70 % B: WOD: 5 Rondas de: 10 Chest to bar 15 Lunges Plate overhead 30 Double unders / 40” Práctica. C: Stretch

A: Skill: High Hang Clean B: WOD: AMRAP 10 Min: 8 High hang Clean 10 Push Ups C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 20 Min 600 M Run (Ritmo activo de recuperación) + 3 Rondas AFAP “As fast as possible” 10 Db Thrusters 5 Burpees Over the DB. B: Core: Tabata de Hollow Hold: C: Stretch