A: Speed: OT3M durante 15 Min 5 Devil press con Athletic Burpee 1 Suicidio 5 Devil press “Apuntar major tiempo” B:WOD: 4INTERVALOS DE TRABAJO DE 1 min 1 min Max rondas de 3 D- ball sobre 1 metro 4 Box Jump Over Rest C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: OT2M Durante 16 Min “Cada 2 Min deberemos completar” 5 Toes to bar 10 Kb Swing Americano. 15 Air Squat C: Stretch

MURPH For Time 1 mile Run 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats 1 mile Run   All with a Weight Vest (20/14 lb)    

MURPH por equipos For Time 1 mile Run 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats 1 mile Run  C: Stretch