A: Skill: DB Snatch B: WOD: 4 Rounds for time: 10 DB Snatch 15 Burpees 20 DB OH Standing lunge (10right/10left)

A: Metabolic: 4 X 200 m run + 50 Duble under ó 1 min rest 90 seg B: WOD: 4 Rondas de: 15 DB STO 15 DB Hang Power clean 5 D- Ball Squat abrazando el balón C: Stretch

A: Power 4 Series de 10 metros sled Push 2 atletic burpee 10 metros sled Push 2 atletic burpee 10 metros sled Push 2 atletic burpee 10 metros sled Push 2 atletic burpee B: Accesorio: 4 x 8 Step Up con d-ball c: stretch

A: Skill: Double kettlebell clean B: WOD: AMRAP 10’ 10 Double kettlebell clean 200m Run  

A: Gimnastic: WOD por calidad AMRAP 10 min 20 seg HS Hold 10 ring dips o Dips 5 Strict Pullups o Jumping Pullups B: WOD: 3 rondas de: 400 m Run 20Burpee  Box Jump C: Stretch.

A: Strength: 4 x10 Floor Press al 50/60% B: WOD: OTM10 Min Minutos pares 3 Atlas stone Minutos Impares 1 rope climb legless C: Streth