A: Strength: 5 X 3 Max weigth Strict Pullup B: WOD: 4 Series de: 30 Seg Max Atlas D-Ball 3 Broad Jump Vuelta Sprint frenado por goma C:Stretch  

A: Skill: DB Push jerk B: WOD: AMRAP 12’ 6 DB Push jerk 12 Air squat 24 Double unders  

A: Metabolic: 6 Rondas de: 30 Seg Row Max efford 90 seg recupreación active hacienda Squat ritmo (1 cada 6 seg). B: WOD: 4 Rondas de: 10 Deadlift 120 kg 10 Chest to bar 10 Burpees Over the bar C: Stretch.

A: Strength: 4 X 1 Clean Pull + Hang Power clean B: WOD: 21/15/9 DB Thrusters DB Step Up True Push ups C: stretch

A: Skill: Yoke carry B: WOD: Max weight 15m Yoke carry no drop  

Entrenamiento por equipos de 3 Acumular Maximas rondas en 25 min de: 6 Rope Climb 30 Push ups 60 Lunges plateo ver head 400 m “corren todos juntos con el disco”