“CHRISTINE” 3 Rounds for Time 500 meter Row 12 Deadlifts (Bodyweight) 21 Box Jumps (24/20 in)

A: Skill: Deadlift B: WOD: AMRAP 10’ 15 Deadlift 10 Box jump 5 Toes to bar  

A: Strength: Back Squat 4 X 8 60% “Bajada lenta, subida explosiva” B: WOD: 4 Rondas de: 15 HSPU 15 Double KB C&J C: Stretch.

A: Strength: 4 x 10 remo con barra en supinación. B:Accesorio: 3 X max Chin ups C: Accesorio: 100 Ext tríceps con goma D: Stretch

A: Skill: Handstand kick up B: WOD: For time: 300m Row 3 Wall climb 200m Row 2 Wall climb 100m Row 1 Wall climb  

A: Metabolic: AMRAP 12 min (Haciendo 2 min ON 1 min OFF) 15 Ring Rows 15 Pushups 15 Air squat B: WOD: 4 Series de 20 m Sled Push 4 DB Snatch C: Stretch