A: Strength: 4 x 2 shoulder press + Push press B: WOD: 4 Series de 4 Power Clean 75% 8 True Push UPS Rest C: Stretch.

A: Skill: Strict ring muscle up B: WOD: For time: Cash in: 1min Max strict ring muscle up Then: 20 Box jump 20 Slam ball 20 Broad jump 20 Dball thruster Cash out: 1min Max strict ring muscle up

A: Strength: Front Squat 3 x 1 al 90% o más B: Ejercicio Accesorio: 3 x 15 Arch rock C: WOD: For time 100 Wall ball shot 50 Toes to bar 25 Burpees Time cap 9 min D: Stretch

A: Strength: 4 x 4 SDLHP con barra B: WOD. OTM 10 Min 1 Back squat 90/95% cada min En caso de Fallo no se sigue, acumular max atletic burpees hasta acabar el OTM . C: Stretch

A: Skill: Yoke B: WOD: AMRAP 15’ 300m Run 2 Wall climb 15m Yoke carry

A: WOD: Entrenamiento por equipos de 3 Personas. Acumular máximas rodas durante 20 min  de: 3 Ida y vuelta Sleed Push 3 ida y vuelta de Farmer carry 3 Ida y vuelta de d-ball carry. Nota: la ida serán 20 m. B: Stretch