“OPEN 15.3” As Many Reps as Possible (AMRAP) in 14 minutes 7 Muscle-Ups 50 Wall Balls (20/14 lbs) 100 Double-Unders

Open 11.1 AMRAP 10’ 30 Double unders 15 Power snatch 35/25kg

A: Strength: Bench press Agarre cerrado 3 x 1 al 90% ó más. B: Ejercicio accesorio: 4 X 4 Push ups en anillas tardando el mayor tiempo posible y rotación externa al final de la subida. C: WOD: 10/8/6/4/2 Power clean 80/ 45 kg Burpees over the Bar Time cap 24 min D: Stretch.

A: Strength: Dip en Paralelas. 4 x 3 Lastradas. B: WOD: 4 Rondas de: 300 m Row 15 Chinups 8 Db Snatch Time cap 15 min C: Stretch.

A: Skill: Row B: WOD: 2000m Row

A: WOD: For time 20 Bar muscleups / o 30 pull + 30 push 30 Kb  Snatch 40 Slam ball 50 Sit ups 60 Air Squat 70 Sumo kb SDLHP 800 m Run 90 Double unders Time cap 22 min