A: Strength: Rm Shoulder Press B: WOD: 21/15/9/15/21 Wall Ball Shot Chest to bar Time cap : 15 min C: Stretch.

A: Strength: 4 X 3 Power clean con parada sobre la rodilla 2´ B: WOD: For time: 20 Double kb clean 20 seg L sit 15 Double kb clean 20 seg L sit 10 Double kb clean 20 seg L sit 5 Double kb clean 20 seg L sit Time cap 10 min C: Stretch.

A: Skill: Hang muscle snatch B: WOD: For time 21-15-9 DB Thruster Slam ball

A: Strength: Rm de Back Squat B: WOD: 4 Rondas de: 200 m Run 15 Box Jump 15 Kb swing Ruso Time cap 10 min. C: Stretch.

A: Strength: 4 x 6 Db Shoulder Press B: Accesorio: Pajaro con mancuerna 3 x 10. C: WOD: AMRAP 6 Min: 6 Strict Chest to bar 10 Dips en paralelas o cajones 16 Zancadas con mancuernas Overhead D: Stretch.

A: Skill: Box jump B: Test WOD: AMRAP 15’ Max L-sit/Tuck hold 20 Box jump 10 Burpees 1min Rest