Jackie For time: 1000m Row 50 Thruster 20/15kg 30 Pull up

A: Gimnastic: Por calidad 3 rondas de: 8 Hand Stand Push ups, buscar la versión más exigente que permite meterlos unbroken 16 Hollow rock time cap 8 min B: WOD: AMRAP 10 Min KB C&J Se apuntarán: Repeticiones, peso, y cambios de mano realizados. C: Stretch.

A: Strength: 4 x 10 Trabajo de Femoral en el GHD. B: WOD: 3 Rondas de: 8 Deadlift 100/60 kg 8 Strict Pullups 8 True Pushups con 3 seg parando abajo Time cap 10 min. C: Stretch  

A: Skill: Ring dips B: WOD: AMRAP 12’ 600m Run 4 Strict ring dip 2 Rope climb

A: Metabolic: Por parejas: AMRAP 10 MIN IGYG 50 Double unders ó 30 seg 10 Wall ball shot B: WOD: 10/8/6/4/2 Db Hang Power clean DB STO Time cap 8 min. C: Stretch

A: Power Ejercicios de velocidad de reacción: Distintas Salidas haciendo ida y vuelta: 10 m ida 10 m vuelta. B: WOD: 4 X 2 Atlas Stone. C: Stretch