A: Skill: Row B: WOD: For time: 5/3.5k Row
SEGUIR LEYENDOPose drills, 12-22′ pose run
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 1 serie de 8 min run. B: WOD: AMRAP 6 min. 10 Burpees 8 Swing Americano 10 Toes to bar C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Estrict Pullups con peso 5 x 3 Más una serie a máximas repes sin peso. B: WOD: 4 Rondas de: 8 Power clean unbroken70/40kg 10 deadlift unbroken 70/40 kg 8 burpees over the bar Time cap 12 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Power snatch B: WOD: AMRAP 8’ 5 Power snatch 5 Burpees over the bar
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic: 3 Rondas de: Acumular 30 Seg L-sit 12 True push ups 8 Ring row Time cap 8 min B: WOD: For time: 4 Rondas de: Max thrusters 43 kg Cada vez que se suelte la barra 200 m run Time CAP 10 Min.
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