A: Skill: Back squat B: WOD: 3-3-3-3-3 Back squat
SEGUIR LEYENDOAgility ladder, 15′ run
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x 3 Power clean touch & go. Trabajar la bajada y la dinámica del movimiento sin llegar al fallo. B: WOD: 4 Rondas de 200 m run 4 Power clean 90/50 kg “deben entrar casi seguidos” 6 Burpees over the bar Time cap 12 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Bench Pres 3 x 5 al 80/85% B: WOD: 3 Rondas de: 10 Deadlift 100/ 60 kg 10 Dips en paralelas 10 DB Hang Power clean Time cap 12 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Bar muscle up B: WOD: 21-15-9 Slam ball Box jump *después de cada serie 3 Bar muscle up
SEGUIR LEYENDO2x200m, 2x100m, 2x50m
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