A: Skill: Wall ball shot B: WOD: Karen For time: 150 Wall ball shots

A: Metabolic: 2 x 500 m Row B: WOD: Por parejas AMRAP 12 min 80 Double Unders 40 Wall ball shot Solo trabaja uno de los dos el otro descansa. C: Stretch.

A: Strength: 5 x 1ó2 Rope climb legless, “Para los que vayan a dos, entre una y otra no pueden tocar el suelo” B: WOD: AMRAP 10 Min Doublé KB Swing Cada vez que se suelten, haya un doble swing o se caigan se hará un shuttle run. C: Stretch.

A: Skill: Log B: WOD por parejas: AMRAP 12´ 2 Log lift 200m Run *mientras uno hace una ronda completa, el otro está acumulando sit ups

A: Gymnastic: 4 x Maximas Strict HSPU + mismo número de repes con kipping. “En caso de no tener HSPU, hacer piramid HSPU +  pushups ó Pushups + pushup con rodillas”. B: WOD: 21/15/9 Overhead Squat 60 kg Kb swing Americano Time cap10 min C: Stretch.  

A: Power. 5 x 100 m row “Apuntar la mejor y la peor serie” B: WOD: 8 Rondas de: 8 DB STO 8 Renegade row Time cap 10 min. C: Stretch.