5k time trial

Entrenamiento por Trios. AMRAP 30 min Por relevos Empuje de trineo 10 Slam ball vuelta traccionando el trineo 10  KB SDLHP Se deberá chocar la mano con el compañero para hacer el cambio.  

A: Strength: Chinups Lastrados 4 x 8 B: WOD: 9 / 7/ 5 Bench press 85 % Rope climb Tiem cap 14 min C: Stretch

A: Skill: DB Snatch B: WOD: 2 Rounds for time: 10 DB Snatches right arm 5 Strict pull up 10 DB Snatches left arm 5 Strict pull up 400m Run with DB

A: Metabolic: Trabajo por intervalos 2 rondas de: 1 min Wall ball shot 1 min rest 1 min burpees 1 min rest 1 min Db Thrusters 1 min rest B: WOD: AMRAP 5 min Db Snatch. C: Stretch.

A: Strength: 4 x 2 Full Snatch B: WOD: AMRAP 10 min 10 Toes to bar 15 Sit ups 20 Air Squat C: Stretch