A: Skill: Hang clean B: WOD: AMRAP 8’ 5 Hang clean 10 Front rack standing lunges 15 Push up

A: Strength: Back Squat 4×4  al 80 % B: WOD: 21/15/9 KB Swing Americano Box jump Push ups Pullups Time cap 12 min C: Stretch.

A: Strength: Deadlift desde por encima de la rodilla 4 x 2 controlando las bajadas. B: WOD: OTM 10 min 4 db Snatch 2 Atletic Burpees. C: Stretch.

A: Skill: Dumbbell push jerk B: WOD: 6 Round for time: 10 DB S.T.OH. right arm 10m DB OH. carry right arm 5 Burpee 10 DB S.T.OH. left arm 10m DB OH. carry left arm 5 Burpee  

A: Metabolic: 2 x 1 milla. B: WOD: 4 X 2 Clean & Jerk C: Stretch

A: Strength: 5 x 6 DB Shoulder press desde sentado. B: WOD: Por trios. 2 rondas de. Estaciones de 2 min Mientras uno acumula series de 20 m de farmer El compañero acumula 2 min de Atlas Stone El tercero acumula slam ball C: Stretch.