A: Skill: Back squat B: WOD: 7-7-7-7 Back squat

A: Strength: Shoulder press 4 x 4 Al 75/ 80 % B: WOD: 3 rondas 10 power clean 80 /40kg 15 Slam ball Time  cap: 12 min C: Stretch

A: Warm up B: Skills Bar Muscle up: Tecnica de este ejercicio en barra Broad Jump: de 5 a 7 intentos para buscar nuestro máximo salto a pies juntos. WOD: OTM  10’ ON: ½ hanstand box shuttle + 5 hspu OFF: Balance (equilibrio en paralela) C: Stretch

A: Gimnastic: WOD: 3 rondas 10 Bar Muscleups 15 Hspu 20 Pistols Time cap: 12 min B: WOD: AMRAP 12 min 10 Ring rows 15 Push ups 20 Sit ups. C: Stretch.

A: Strength: Deadlift 4 x 4 con 85% B: WOD: AMRAP 10 min 1 Atlas stone 2 Estrict pullups 2 Atlas stone 4 Estrict pullups 3 Atlas stone 6 Estrict pullups…. C: Stretch

A: Skill: DB Push press B: WOD: AMRAP 9’ 5 Strict DB Press 100m Run 10 DB Push press 5 Burpee