Día 29 2 x 2000m rate increase / 4 min easy Rema dos series 2000 metros. En cada serie, rema los primeros 1000 metros @ 26 spm. Después 500 metros @ 28 spm, 250 metros @ 30 spm and 250 metros @ 32 spm. Rema durante cuarto minutos suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit […]
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 6 rondas 5 V situps 5 Burpees invertidos 20 Doble unders Time cap 10 min. B: WOD: 21/15/9/15/21 Wall ball shot Slam ball Time cap 8 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Ring dip B: WOD: For time: 400m Run con slam ball 200 Squat con slam ball 100 Slam ball 50 Ring dip
SEGUIR LEYENDORest Day: Trabajo de, cómo se baja la barra. Juegos Movility
SEGUIR LEYENDODía 28 Stroke pyramid: 10/20/30/40/50/40/30/20/10 Rema 10 paladas fuerte seguido con 10 suave. Después rema 20 paladas fuerte seguidos con 20 suave. 30 fuerte, 20 suave. 40-40. 50-50. 40-40. 30-3-. 20-20. 10-10. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 rondas 200 m run 10 toes to bar estrictos 5 Man Makers 20/12.5 kg Time cap 12 min B: Strength: 4 x 3 Sentadilla overhead desde rack C: Stretch
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