Día 7 20 x 20 sec / 40 sec easy Rema viente series de 20 segundos fuerte con 40 segundos suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front Squat 4×5 75% B: WOD: 21/15/9 Power clean 60/35 kg Toes to bar “quien no los haga mantener rodillas 2 seg arriba” Time cap 9 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Power Lanzamiento de Slam ball por detrás de la espalda. 7 x 2 lanzamientos 20/10 kg B: WOD: AMRAP 7 min 10 STO 50 Kg 10 Toes to bar C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Row B: WOD: 1000m Row @24-26spm 800m Row @24-26spm 500m Row @26-30spm 300m Row @28-32spm *entre series 200m recovery Run
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SEGUIR LEYENDODía 6 6 x 2 min / 1 min easy Rema seis series de 2 minutos. Rema durante un minuto suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»
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