A: Strength: Back Squat 3x 5 al 75 % B: WOD: AMRAP 12 min 15 Swing Americano 15 Burpees 7 KB STOH brazo drecha 7 KB STOH Brazo izq C: Stretch

A: Strength: Hang Power Snatch 3×3 Buscar el máximo peso posible. 12 min B: WOD: 4 Rondas de: 14 SDLHP 60/35 KG 14 estrict pullups 14 dips en paralelas, lastrado Time cap 16 min C: Stretch

A: Skill: Hang power snatch B: WOD: AMRAP 10´ 5 Hang power snatch 10 Push up 15 Air squat

A: Metabolic: 2 series de 1000 m row B: WOD: 21/15/9 Pullups Deadlift 80/50 kg Situps Entre cada ronda 50 dobles de comba o 1 min de practica acabando con dobles Time cap 14 min. C: Stretch.

A: Strength: Back Squat: 4 x 4 al 80/85% B: WOD: AMRAP 12 min. 40 m Sleed 20 swing ruso 20 Shoulder to overhead 40 Seg table C: Stretch.

A: Skill: Rope climb B: WOD: 10 Rounds for time: 5 DB Push press 1 Rope climb