A: Strength: 4 x 6 Shoulder press 60 %+ max HSPU estrictos “si no pushups”. Rest 90´´ min. B: WOD: 3 Ronda de: 10 KB Snatch x cada mano (Unbroken, solo se pude descansar entre manos.) 20 Dumbbells Thrusters 30 Lunges PLate over head Time cap 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Power/ Speed: OTM 10 min 1 suicidio + 5 toes to bar B: WOD: Por trios. 5 Series de: 1 Sprint con goma 6 Db Thrusters pesados Descansa el que ha trabajado. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Sumo deadlift B: WOD: 3-3-3-3-3 Sumo deadlift
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: Por parejas: Acumular 3000 m row mientras el compañero hace burpees Se cambian de posición cada minuto y se apuntarán total de burpees y tiempo. En caso de trio, la rotación será entre los tres siendo los burpees sincronizados. Time cap 14 min. B: wod: AMRAP 10 Min 10 power clean 60/35 kg […]
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Kipping ring muscle up B: WOD: AMRAP 12´ 3 Ring muscle up 15 Slam ball
SEGUIR LEYENDOA: Strength 4 x 4 Bench Press al 85/90% B: WOD: AMRAP 10 min 8 atletic burpees over the box con salto lateral 50 cm 10 Power clean & jerk 60/35 kg C: Strength
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