A: Skill: Hand stand push up B: WOD: 3 Rounds for time: 5 Strict HSPU 10 Pull up 20 Box jump Time cap. 10´

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas”peso muerto Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gymnastic: AMRAP 8 min 5 estrict toes to bar 10 dips entre cajones 10 rollups jump B: WOD: 10/8/6/4/2 Overhead Squat Chest to bar/ pullups Entre vuelta y vuelta 30 double unders o Simple unders Time cap: 15 min C: Stretch

A: Skill: Kettlebell clean B: WOD: 2 Rounds: 2min Wallball shot 2min Kettlebell clean mano derecha 2min Kettlebell clean mano izquierda 2min Hollow hold

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

Agility ladder más cuestas cortas