A: Warm up B: Skills: Velocidad de reacción: desde diferentes posiciones tendremos que realizar rápidamente lo que el coach nos diga. Ring Muscle up: quien ya tiene experiencia trabajara a buscar máximas repes en 4 series con kipping. Quien no, se centrará en un trabajo mas técnico. D: Stretch.

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Metabolic: 1 x 1500 m row Time 8 min por tanda. Mientras un grupo rema el otro grupo trabajará movility. B: WOD: Por parejas: Pareja A: 10 Slam balls Pareja B: 10 Slam balls Pareja A: 15 Pullups Pareja B: 15 Pullups Pareja A: 20 Wall ball shot Pareja B: 20 Wall ball shot […]

A: Skill Deadlift B: WOD 1on/1off durante12’ 5 Deadlifts 5 Hand release burpees

Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gimnastic / Metabolic: OTM 1 min ON, 1 min OFF  durante16 min: 100 m run  + Max toes to bar  hasta que acabe el min, el Segundo minuto de descanso. Apuntar en la pizarra el total de toes to bar y la adaptación del ejercicio en caso de haberlo. B: WOD: AMRAP 12 min […]