A: Strength: OTM 10 min Cada minuto 5 Deadlift con un 80 % de la Rm siempre y cuando se mantenga la técnica. B: WOD: AMRAP 10 min 15 box jump 15 Shoulder to overhead from the ground 15 situps C: Stretch

A: Skill Dead bug B: WOD AMRAP 8’ 5 Pull ups 15 Jumping squats 25 segs Dead bug

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.