A: Skill Overhead squat B: WOD 4 Rondas 10 Overhead squats 20 Slam balls Time cap. 10’
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Warm up B: Skills: Rope Climb: trabajo técnico para ahorrar energía y ser consistentes en nuestros wods. Hand stand: trabajar el equilibrio estatico con la pared y con el compañero. D: Stretch: Trabajar los splits
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 1 min max kcal row Rest 1 min 1 min max burpees Rest 1 min 1 min max lunges plate over head Rest 1 min 1 min max push ups Rest 1 min 1 min kipping pullups B: WOD: 4 Rounds: 10 Power clean 200 m Run 30 kb Swing Americano 24/16 kg […]
SEGUIR LEYENDOA: Skill Med ball clean B: WOD 21-18-15-12-9-6-3 Med ball cluster Push ups Time cap. 18’
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
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