A: Skills: Hang clean B: WOD: 4 rondas de: 300 m run 15 hang power clean 7 push jerk Time cap: 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Strength 3 X 5 Thrusters al 50 % del rm de Front squat. B: WOD: 100 Double unders. Them 6 rondas de: 10 deadlift 70/40 kg 7 Hang power clean 70/40 kg 5 shoulder to overhead 70/40 kg Them 100 double unders Time cap 20 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills Box Jump B: WOD: AMRAP 15 min. 5 pullups 10 pushups 15 Air Squat C: Stretch
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: Durante 10 min 1 Min trabajo de burpees sin parar(trabajo de ritmo y técnica) 1 min posición isométrica de Squat. B: WOD AMRAP 20 min. 20 Jumping lunges 15 Slam ball 10 toes to bar 5 Hspu C: Stretch
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