A: Strength: Front Squat : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 3 rondas de: 1 min max cal row 1 min max Dumbbell Snatch 1 min max double unders 1 min max Chest to bar 1 min rest C: Stretch.

A: Skills: Tire flip B: WOD: 21/15/9 Slam ball Box Jump Hollow rock Dumbbell Shoulder to overhead Time cap 18 min. C: Stretch.  

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Skill Clean & Jerk Practica y mejora de la técnica durante 15 min. B: WOD: 21/15/9 De: Box Jump Slam ball Thruster with Slam Ball Sit ups Time cap 18 min C: Stretch

A: Skills: SDLHP B: WOD: AMRAP 5 min Burpees Over the box Rest 1 min AMRAP 5 min Max cal row Rest 1 min AMRAP 5 min Max martillazos a la rueda C: Stretch.

Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.