A: Skills. Double Unders B: wod: 21/15/9 Kcal row Thrusters con barra Burpees over the bar Time cap:12 min C: Stretch.

Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

Fiesta. Abriremos el box de 10 A 14 en horario de open box.

Festivo el box abrirá de 10 a 14 con horario de open box.

Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Hansen Five rounds for time 30 Kettlebell swing 32 KG 30 Burpees 30 Glute-ham sit-ups