A: Strength: deadlift : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 6 rondas de: 3 Power Snatch 60/35 kg 5 estrict pullups 7 Burpees over the bar Time cap: 14 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills Wall ball shot B: WOD: 4 Rondas 300 m run 20 Swing Americano 10 Dumbells Snatch Time cap 16 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder press : Buscaremos nuestro Rm. En 15 min. B: WOD: AMRAP 14 min 12 Kcal row 15 true push ups 20 Wall Ball Shot 25 dumbbells Shoulder to overhead “con las manc del true push ups”. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Man Makers B: WOD: 3 rondas: 15 Dumbbells Thrusters 20 toes to bar 30 Double o simple unders Time cap 15 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
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