Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 10 deadlift con Axel bar. B: WOD: AMRAP 10 min 8 burpees pullups 12 box jump 16 dumbell snatch. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Ring MU. B: WOD: 4 Rondas de: 10 dumbbells thrusters 10 lunges dumbbells overhead 10 true push ups entre las mancuernas. 10 V situps C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up B: Skills: Fondos pino Ballesta C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 4 series de 10 toes to bar estricto. Si no podemos, rodillas al pecho con movimiento controlado. Para apretar abdomen y controlar el mov. B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 10 power clean 60/35 kg 20 jumping squat 10 deadlift 60/35 kg Time cap: 15 min C: Stretch.
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