open box

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.

A: Bench press: 4 x 8 sin fallo. B: WOD: AMRAP 8 min 20 Puss press 40/25 kg 15 slam ball C: Stretch.

A: Skills: Muscleups, no pierdas la oportunidad de aprender este movimieto tan famoso en CrossFit. B: WOD: 3 Rondas de: 10 Ring row 20 Wall ball shot Time cap: 12 min C: Stretch.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.10