Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

“Rankel” Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 6 reps Deadlift 105/ 60 kg 7 Burpee pull-ups 10 Kettlebell swings, 32 Run 200 meters

Open box 10/ 14H.

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.03

Open box 10-14 h