A: Strength: 5 x 1 Power clean B: WOD: 4 rondas de : 8 Deadlift 120/70 kg 15 burpees pullups 8 dumbbells thrusters C: Stretch.

A: Skills: Kb Snatch. B: WOD: AMRAP 8 min 200 Jumping over the paralelle 10 power clean 10 shoulder to over head C: Stretch

Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Warm up B: Skills & conditioning: Rope Climb: trabajo técnico para ahorrar energía y ser mas consistentes en nuestros wods. Velocidad de reacción: desde diferentes posiciones tendremos que realizar rápidamente lo que el coach nos diga. D: Stretch

A: Metabolic: 2 x 500 m row: B: WOD: 10 Wall climb 15 back squat 100/60kg 20 Atlas stone 25 Burpees 30 Slam ball 25 Burpees 20 Atlas stone 15 Back Squat 100/60 kg 10 wall climb Time cap 20 min C: Stretch.

A: Skills: Deadlift. Importante mantener la espalada recta y la barra pegada al cuerpo. B: WOD: 4 rondas de: 300 m row 20 jumping pullups 10 burpees C: Stretch