Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Entrenamientos en la calle. A: Series de farlek 20 seg fuerte y 40 de descanso durante 15 min B: WOD: Con saco búlgaro por parejas. Mientras uno corre la pareja hace sentadillas con saco búlgaro, al volver cambian. Máximas repes durante 6 min Luego comienza otro bloque de 6 min mientras uno corre el otro […]

A: Strength: Zancadas con kb o dumbbells 3 x 20 pasos. B: WOD: 3 rondas 100 m farmer carry 10 power snatch 20 Jumping squat C: Stretch

A: Skills: Row B: WOD: 50 simple unders 30 push jerk 20 push ups 10 hspu C: Stretch  

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Warm up: B: Skills: One handed Hand Stand: progresion para conseguir el pino a una mano. Voltereta Lateral: nos centraremos en el antesalto. C: Stretch 24